Kỹ thuật thư giãn cơ thể được sử dụng để giải phóng căng thẳng và chống lại tác động xấu của căng thẳng. Kỹ thuật thư giãn cũng được sử dụng để gây ngủ, giảm đau và bình tĩnh.
Vì sao bạn cần biết các kỹ thuật thư giãn cơ thể?
Theo guồng quay công việc, chúng ta thường đẩy bản thân vào trạng thái mệt mỏi. Điều chúng ta cần làm là để cơ thể thư giãn, đừng cố ép mình phải làm việc. Khi bạn cảm thấy mọi thứ đang chạm đến ngưỡng giới hạn chịu đựng hoặc bạn đang cảm thấy kiệt sức, hãy dừng lại và làm theo những cách dưới đây để tìm ra điều gì thực sự tốt cho bạn.
Các kỹ thuật thư giãn cơ thể
Giãn cơ với yoga
Việc luyện tập các bài tập yoga giãn cơ đơn giản là một trong những giải pháp hàng đầu hạn chế tình trạng căng cơ an toàn hiệu quả. Các bài tập yoga giãn cơ giúp co giãn toàn bộ vùng cơ trên cơ thể như cơ tay, cơ bắp chân, cơ bụng từ đó ngăn ngừa tình trạng căng thẳng của cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập yoga giãn cơ giúp bạn giải quyết các vấn đề về xương khớp, cột sống, cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là bài tập Yoga giãn cơ với tư thế đứng gập người (Uttanasana):
- Giữ thẳng cơ thể, đồng thời giơ hai tay lên cao.
- Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời phần lưng và đầu di chuyển theo tay.
- Gập toàn bộ phần lưng sao cho phần mặt chạm vào đầu gối, còn hai tay giữ song song và cố định ở phần sau gót chân.
Kiểm soát hơi thở
Kiểm soát hơi thở có thể làm giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo và nâng cao hệ thống miễn dịch của bạn. Qua hàng thế kỷ, những người tập yoga đã sử dụng phương pháp thở pranayama để thúc đẩy sự tập trung và cảm thiện sức sống.
- Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống, đặt tay lên bụng của bạn.
- Chậm rãi hít vào, mở rộng bụng trong vòng năm nhịp (đếm đến 5).
- Tạm ngừng.
- Từ từ thở ra trong sáu nhịp (đếm đến 6).
- Thực hiện bài tập này từ 10 phút mỗi ngày.
Làm thế nào để hơi thở có kiểm soát có thể thúc đẩy việc chữa lành vẫn là một nguồn nghiên cứu khoa học. Một giả thuyết cho rằng hơi thở có kiểm soát có thể thay đổi phản ứng của hệ thần kinh thực vật, giúp điều chỉnh lại các quá trình vô thức như nhịp tim và hệ tiêu hóa cũng như phản ứng của cơ thể trước căng thẳng.
Giả thuyết này được đưa ra bởi bác sĩ Richard Brown, giáo sư tâm thần học tại Đại học Columbia và là đồng tác giả quyển sách “Sức mạnh chữa lành của hơi thở”.
Đáp ứng nhu cầu thư giãn
- Ngồi hoặc nằm ở nơi bạn cảm thấy thoải mái và yên tĩnh. Lúc này, hãy nhắm mắt lại!
- Bắt đầu thư giãn, thả lỏng cơ từ hai bàn chân. Sau đó lên đế bắp chân, đùi, eo, bụng, hai cánh tay, ngực, cổ, mặt và trán.
- Hít thật sau và để phần bụng căng ra (thay vì ngực trên).
- Thở ra và thư giãn phần bụng
Bài tập thư giãn tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết.
Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.
- Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.