Kỹ thuật thư giãn tinh thần đơn giản giúp bạn giải quyết những căng thẳng. Cảm giác căng thẳng xảy đến khi não bộ bị áp lực làm nặng, dẫn đến tim đập nhanh hơn tạo nên cảm giác lo lắng, hồi hộp.
Tình trạng tinh thần căng thẳng, lo âu không phải lúc nào cũng mang đến sự tiêu cực. Đôi khi trạng thái này như một bài test về cuộc sống. Khi bạn vượt qua được nó thì bạn có thể rút ra được những bài học, mang theo ý nghĩa tích cực giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống.
Nhưng nếu tình trạng căng thẳng lo âu kéo dài mà không được chú ý tới. Đến lúc này cần phải nhìn nhận lại để có cách tiếp cận tới những phương pháp thư giãn tinh thần đơn giản giúp quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, tích cực hơn.
Giải phóng những lo lắng bằng kỹ thuật thư giãn tinh thần đơn giản
Tưởng tượng những bức tranh trong tâm trí
Hãy bắt đầu hình dung mình ở giữa môi trường thư giãn nhất bạn có thể tưởng tượng. Đối với một số người, điều này sẽ trôi nổi trong làn nước mát mẻ, trong vắt của một hòn đảo nhiệt đới hẻo lánh, nơi những người hấp dẫn mang đồ uống và nhạc êm dịu phát trong nền.
Hãy tìm một nơi chốn hoặc sự kiện mà bạn cho là an toàn, thanh bình, yên tĩnh, xinh đẹp và hạnh phúc. Bạn có thể mang tất cả các giác quan của mình vào đó, ví dụ: những âm thanh của tiếng nước chảy, tiếng chim hót, mùi cỏ mới cắt, mùi vị của rượu trắng mát lạnh, hơi ấm của mặt trời,… Sử dụng nơi chốn tưởng tượng như một sự chạy trốn khỏi stress và áp lực.
Đi vào chi tiết từng bức tranh
Khi bạn tưởng tượng ra bức tranh của mình, hãy cố gắng liên hệ đến tất cả các giác quan. Nó trông như thế nào? Nó cảm thấy như thế nào? Mùi hương đặc biệt nào có liên quan? Bạn có nghe tiếng gầm rú của ngọn lửa, văng nước, hay tiếng chim chóc?
Làm cho tầm nhìn của bạn trở nên thật, thậm chí bạn có thể nếm thử nó! (Nhận thấy những chi tiết này trong cuộc sống hàng ngày của bạn là một cách để tăng sự chú ý của bạn, điều này mang lại lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài).
Hãy tận hưởng bức tranh của mình và để bản thân tránh xa những gì làm bạn căng thẳng. Khi đã sẵn sàng trở lại với thực tế, hãy đếm ngược từ mười hoặc hai mươi, và tự nhủ rằng khi bạn đến “một”, bạn sẽ cảm thấy thanh thản và tỉnh táo.
Giải phóng đau đớn và không thoải mái bằng kỹ thuật thư giãn tinh thần đơn giản: Thiền!
Chuẩn bị ngồi thiền bạn cần loại bỏ những vướng bận của công việc, cuộc sống. Sau đó, tắm rửa sạch sẽ, lựa chọn trang phục rộng rãi, chọn 1 nơi yên tĩnh.
.jpg)
Tư thế ngồi thiền có thể chọn 1 trong 3: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già. Tuy nhiên, được sử dụng nhiều hơn là tư thế kiết già (hay còn được gọi là thế hoa sen.
Ngồi tư thế hoa sen bằng các bước sau. Lưng thẳng, nắm hai châm bằng 2 tay. Đặt chân lên đùi phải. Đặc biệt lưu ý chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng. Làm tương tự với bàn chân còn lại. Lúc đầu có thể thấy không quen ngồi hơi khó chịu. Nhưng khi quen rồi sẽ không khó, ngồi sẽ được lâu hơn.
Hãy tập trung vào lần lượt từng phần của cơ thể. Trong quá trình hít thở sâu, bạn phải cảm nhận được những cảm giác trên phần cơ thể đó, ví dụ như sức nóng, đau đớn, bỏng rát … Đừng để những suy nghĩ khiến bạn bị lạc, hãy gác chúng lại, duy trì tập trung vào những cảm giác.
Sau đó nhắc lại trong tâm trí 3 lần cho câu “thần chú”: “Những đau đớn này sẽ biến mất” hoặc một câu nào khác có thể truyền cho bạn sức mạnh ý chí. Tiếp tục việc cảm nhận cảm giác và nhắc lại câu “thần chú” ở những bộ phận khác.
Khi đã thành thục bài tập này, bạn có thể kiểm soát được những cảm giác không mong muốn trên cơ thể.