Bạn cần nắm kỹ thuật thư giãn tinh thần như thiền định khi bản thân bị căng thẳng, stress, lo âu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và lấy lại tinh thần.
Kỹ thuật thư giãn tinh thần bằng thiền giúp bạn gác lại suy nghĩ quá nhiều
Nếu bạn cảm thấy mình không biết làm thế nào để thôi suy nghĩ quá nhiều, bạn cần phải học cách thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối và nhìn nhận sự việc một cách bình tĩnh hơn.
Hãy tưởng tượng suy nghĩ cũng như hít thở – những việc mà bạn luôn làm một cách tự nhiên. Nhưng khi cần thiết, bạn cũng có thể nín thở. Tập thiền sẽ giúp bạn biết cách giải tỏa những suy nghĩ trong đầu.
Kỹ thuật thư giãn tinh thần bằng thiền thở
Cách hít thở khi ngồi thiền sẽ giúp bạn rèn luyện trí não của mình và học cách tĩnh tâm ngay cả khi bạn bận rộn với nhiều áp lực công việc. Việc này còn giúp bạn ngừng than vãn, tự tin hơn đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh.
Thiền thở là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu, thường đi kèm với các bài tập thiền khác. Khi tập, bạn không nghĩ ngợi gì mà chỉ tập trung quan sát hơi thở. Bạn chú tâm cho việc hít vào và thở ra, chú tâm dõi theo từng luồng thở và biết được nơi nó đang đến.
Lợi ích của thiền thở là giúp bạn tập trung tư tưởng mọi nơi, mọi lúc. Hãy tập trung vào hơi thở bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đờ đẫn, mệt mỏi và căng thẳng để lấy lại tinh thần.
Ban đầu hãy tập trong vòng 10 phút, sau đó tăng dần 15, cho đến 20 phút khi bạn đã quen với bài tập.
Bài tập thiền thở
Tìm một vị trí thư giãn, thoải mái, có thể là ghế hoặc trên sàn, trên đệm gối.
Giữ lưng thẳng đứng nhưng không quá cứng
Đặt tay ở bất cứ đâu thấy thoải mái. Đặt lưỡi trên vòm miệng, cảm thấy thoải mái
Bạn có thể nhận thấy cơ thể của mình từ bên trong. Nhận biết và cảm thấy hình dáng cơ thể cũng như trọng lượng, cảm giác của mình. Để toàn thân thư giãn. Bắt đầu khám phá cơ thể bản thân.
Thư giãn chổ nào bị căng thẳng
Rồi hít thở
Thả lỏng cơ thể
Và bây giờ hãy bắt đầu để ý đến hơi thở, cảm nhận luồng hơi thở tự nhiên
Không cần phải làm gì với hơi thở, không dài không ngắn cứ tự nhiên
Và để ý xem hơi thở đã đến đâu trong cơ thể. Nó có thể nằm trong bụng, ở ngực hoặc ở cổ họng. Hoặc trong lỗ mũi
Xem mình có thể cảm nhận được hơi thở mỗi lần hít vào và thở ra không? Hãy cảm nhận khi một hơi thở kết thúc, hơi thở tiếp theo sắp bắt đầu
Đến đây, bạn có thể nhận thấy rằng tâm trí bắt đầu đi lang thang. Nó bắt đầu nghĩ về những thứ khác.
Nhưng đó không phải là vấn đề, đó là điều tự nhiên
Chỉ cần nhận thấy rằng tâm trí đã đi lang thang
Hãy nói “tôi đang suy nghĩ” hoặc “tôi đang lang thang” một cách nhẹ nhàng
Và sau đó nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý trở lại nhịp thở